Caros leitores, a IESI sabe que o verão é uma época propícia para o lazer, especialmente para o passeio ao ar livre, curtindo o sol e a natureza. Inicia-se oficialmente no dia 21 de dezembro, época das festas de final de ano e, para muitos, período de férias, de viajar, ir à praia ou refrescar-se em uma piscina junto com os amigos. Para aproveitar com saúde esse período de temperaturas que às vezes ultrapassam os 40ºC, é preciso observar alguns cuidados com a alimentação e hidratação.
Hidrate-se
Durante o verão, com o aumento da temperatura ambiente, torna-se importante um cuidado maior com a hidratação do corpo, uma vez que as perdas de líquidos e de sais minerais pelo organismo são maiores do que em outras estações do ano. Para prevenir e evitar a desidratação é importante que as pessoas, principalmente crianças e idosos tenham uma boa alimentação e ingiram líquidos de forma regular. Além disso, durante o verão, é importante usar roupas leves, fazer exercícios físicos nos períodos mais frescos do dia (antes das 10 h ou após as 16hs), preferir local arejado e com sombra e estar atento à seleção, conservação e a forma de preparo dos alimentos.
Alimente-se corretamente
Evite o jejum e consuma alimentos de fácil digestão, como saladas, frutas, legumes, carnes magras, tomando cuidado com os petiscos e sobremesas, geralmente muito calóricos e de difícil digestão.
Estabeleça horários
É importante estabelecer horários para a alimentação e procurar fracionar a alimentação em pelo menos 4-5 refeições, para comer menores quantidades mais vezes ao dia.
Consuma alimentos adequados em praias e clubes
É aconselhável que nesses locais as pessoas façam uma alimentação leve à base de frutas, hortaliças e lanches naturais. Leve de casa frutas e legumes variados, higienizados e cortados em pedaços. Use e abuse das frutas da época: mangas, uvas, pêssegos, abacaxi, ameixas e legumes como pepino, tomate, cenoura, salsão, etc. Tanto as frutas como os legumes devem ser mantidos gelados com o auxílio de uma pequena caixinha de isopor ou bolsa térmica para conservação adequada.
Cuidado com o excesso de álcool
As bebidas alcoólicas que geralmente são consumidas com maior frequência, nesta época do ano além de conterem calorias extras, quando ingeridas em grandes quantidades podem levar à desidratação, pois o álcool "retira" a água das células, agindo como um diurético, ou seja, estimulando a formação de urina com consequente perda de água pelo organismo.
Aproveite as festas de fim de ano
Aproveitem e não sejam tão rigorosos na ceia de Natal e de Réveillon, embora essa época do ano seja a mais indicada para fazermos projetos de vida, com certeza é a menos acertada para começarmos qualquer prática que lembre dieta ou regime. Privar-se da mesa quando ela está mais farta e enfeitada, quando todos festejam o prazer de comer, é submeter-se a um duplo castigo, que só nos deixará deprimidos, tristes e insatisfeitos. São sentimentos que mais colaboram para desequilibrar nosso organismo do que para manter uma silhueta saudável. O organismo sabe compensar os descuidos ocasionais quando o restante do cotidiano é mantido com alimentação balanceada e exercícios físicos regulares.
O mais importante é seguir as dicas e sentir-se bem neste período e principalmente saber como equilibrar o prazer e o excesso com todas as comemorações. E nas férias aproveitar bastante, mas nunca esquecer que a saúde está em 1º lugar.
Boas Festas e Ótimas Férias para todos!
Por Mkt e Relacionamento
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